6 būtinos jogos pozos kalnų dviratininkams

Štai 6 jogos pozos, padėsiančios pagerinti lankstumą ir atsipalaiduoti prieš arba po važiavimo kalnų dviračiu.

Įspėjimas: vaizdo įrašas yra anglų kalba, galite nustatyti automatinius subtitrus prancūzų kalba, spustelėdami mažą krumpliaratį apatiniame dešiniajame vaizdo įrašų grotuvo kampe.

Hatha joga: poros poza – setu bandha sarvangasana

Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkę, o kulnus kuo arčiau sėdmenų. Norėdami pusiau tiltą, suimkite už kulkšnių ir įkvėpkite keldami klubus. Kvėpuodami palaikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki minutės, tada atsipalaiduokite. Norėdami užbaigti tiltą, padėkite rankas ant grindų galvos lygyje, prie ausų ir įkvėpdami pakelkite liemenį, kaip parodyta nuotraukoje. Kvėpuodami laikykite poziciją, tada atsipalaiduokite.

Privalumai: "Bridge" ištempia krūtinę, kaklą ir nugarą. Ramina smegenis, gerina virškinimą, mažina kojų nuovargį, stimuliuoja pilvo organų, plaučių ir skydliaukės veiklą. [/ Sąrašas]

Išsigandęs, kupranugario poza

Kupranugario poza (Ushtâsana-ushta: kupranugaris) yra išlenkta ir ištempta poza, sukelianti visišką proto sunaikinimą. Šioje visiškai neįprastoje padėtyje gali atsirasti tam tikras spaudimas ar diskomfortas, o kvėpavimo kontrolė kartais gali būti labai sunku. Tačiau reikia tik būti atsargiam ir palaipsniui, palaipsniui, palaipsniui prisijaukinti laikyseną.

privalumai:

• Tonizuoja ir atpalaiduoja stuburą, klubus ir šlaunis
• Ištempia fasciją ir pilvo organus. Stimuliuoja virškinimo funkciją
• Energingas

Marjarasana: pokalbio žinutė

Idealu, jei skauda nugarą! Katės poza atpalaiduoja stuburą ir stiprina skersinius, giliuosius pilvo raumenis. Įkvėpdami nuleiskite pilvą ant žemės ir šiek tiek pakelkite galvą (nugaroje yra depresija). Iškvėpdami prispauskite bambą prie stuburo ir atleiskite galvą (apvalykite nugarą). Sujunkite šiuos du judesius dešimt kartų.

privalumai:

• Ištemptas stuburas.
• Pėdos, keliai ir rankos yra tvirtai pritvirtintos prie žemės.
• Suplonėjęs ir plokščias pilvas.

Balandžio poza – Eka Pada Rajakapotsana

Ši padėtis gali palengvinti išialgiją ir apatinės nugaros dalies skausmą, nes ištempia nugarą ir atpalaiduoja sėdmenis bei kojas. Giliai kvėpuodami galite nuleisti krūtinę į priekį, kad galėtumėte intensyviau tempti.

privalumai:

• Ši poza stimuliuoja širdį ir išorinius sukimosi rankogalius.
• Jis gali sumažinti išialgiją ir apatinės nugaros dalies skausmą.

Herojaus poza

Ši poza stiprina kojų, nugaros raumenis ir tonizuoja pilvo raumenis. Tai taip pat leidžia dirbti derinant.

Supta Baddha Konasana: Miego deivės poza

Leidžia treniruoti pečių, kirkšnių, vidinių šlaunų ir šlaunų angas. Gali sumažinti streso ir nerimo lygį bei palengvinti depresiją. Stimuliuoja kraujotaką, širdį, virškinimo sistemą ir pilvo organus.