Likite tinkami vasarai

Savo kūnu (ir, beje, protu) galite pasirūpinti be didelių rūpesčių net patogiai savo bute. Tereikia gerų ketinimų ir kelių priedų, kurie padėtų efektyviai treniruotis ir paruošti sveikus bei skanius patiekalus – prieš ir po.

Treniruotės namuose yra grynas malonumas

Ne visada yra laiko ir noro eiti į sporto salę. Visai kaip bėgimui ar ilgam pasivažinėjimui dviračiu. Jų laikas ateis, kai temperatūra taps šiek tiek malonesnė. Bet dabar jūs turite galimybę padirbėti su savo kūnu! Pradėkite nuo pagrindų. Visų pirma, jums reikės gero mankštos kilimėlio. Jogos įkvėpti posūkiai, pasilenkimai ar pozos ant grindų gali būti varginantys ir net pavojingi. Pasirūpinkite minkštu, šilumą izoliuojančiu ir neslidžiu paviršiumi, ir treniruotės taps malonesnės.

Antra, tinkama įranga. Treniruotis galima ir be jo – tempimas, baziniai pratimai, zumbos, aerobikos ar salsos įkvėpti užsiėmimai – tereikia internete rasto vadovėlio arba svajonių treniruočių DVD ir viskas. Tačiau jūsų judesiai bus dar efektyvesni ir malonesni, jei naudosite, pavyzdžiui, šokdynę, tempiančias elastines juostas ar mankštos kamuolį.

Taip pat galite šokinėti sode ant savo batuto. Tai tiesiog smagu!

O kaip su magnetiniu dviračiu? Galite mylėti pedalus nepriklausomai nuo oro sąlygų lauke. Padėkite jį priešais televizorių, įjunkite savo mėgstamą laidą ir numeskite dar daugiau kilogramų. Tai tik atsipirks! Taip pat galite užsidėti išmanųjį telefoną ant vairo, užsidėti ausines ir plaukti į muzikos pasaulį – net nepastebėsite, kai skaitiklyje pasirodys rida.

tinka virtuvėje

… Nes mankšta dar ne viskas. Yra ir kita medalio pusė. Žinoma, aš kalbu apie sveiką mitybą. Išbraukite iš savo raciono nesveiką maistą – ypač „greitą maistą“, kuriame gausu transriebalų (pavyzdžiui, traškučiai, gruzdintos bulvytės ir kt.), druskos ir cukraus perteklius. Tai nebūtinai reiškia, kad jūsų mityba taps nuobodi ir nešvari. Iš kitos pusės. Tiesiog atraskite daržovių, vaisių ir „supermaisto“ pasaulį (pvz., quinoa, chia sėklos, soros, goji uogos ir kt.) – kupiną vitaminų ir mineralų, ir iškart pajusite malonumo bei energijos antplūdį.

Pavyzdžiui, verta įsigyti profesionalų puodelių maišytuvą. Čia galite paruošti visus sveikiausius ir beprotiškai skaniausius kokteilius. Geriausiuose modeliuose ne tik maišysite minėtus kokteilius, bet ir susmulkinsite ledą ar susmulkinsite daržoves bei prieskonines žoleles. Taigi investicijos greitai atsipirks. Ką gaminti, kad būtų formos? Pasisemkite įkvėpimo iš ekspertų paruoštų receptų. „Sveikas valgio gaminimas iš Anos“ – tai Anos Levandovskajos autoriniai receptai. Ir būtent ji yra už garsiojo Roberto dietos, todėl negali klysti. Taip pat atkreipkite dėmesį į „Skanus rytas. 101 skanių ir sveikų pusryčių receptas. Masterchef nugalėtoja Beata Sniechowska jums įrodys, kad sumuštiniams ar kiaušinienei yra sveika alternatyva – juk pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis!

Padarykite sveiką gyvenimo būdą savo. Iš pradžių gali būti sunku, bet po kelių mėnesių suprasite, koks geras buvo sprendimas. Figūrai, sveikatai ir bendrai savijautai. Taigi ženkite pirmą žingsnį šiandien!