5 būdai stiprinti imunitetą

Ką daryti, kad būtume atsparesni ir pasirūpintume savo bei artimųjų sveikata? Ar yra kokių nors taisyklių, kurių turėčiau laikytis, kad galėčiau mėgautis kiekviena diena iki galo ir be infekcijų? Parodysime geriausią būdą stiprinti imunitetą!

Kas yra imunitetas ir nuo ko jis priklauso? 

Imunitetas – tai organizmo būsena, kai, nepaisant nepalankių sąlygų, tokių kaip patogenai, vandens ar maisto trūkumas, jis gali normaliai funkcionuoti. Imunitetas negali būti sukurtas per naktį. Tai procesas, kuriam įtakos turi daug veiksnių, todėl labai svarbu kasdien imtis veiksmų, kad pagerėtų mūsų imuninės sistemos veikla. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tam, kaip sustiprinti nusilpusį organizmą rudens-žiemos laikotarpiu ir iškilus epidemiologinei grėsmei. Būtent tokiose situacijose organizmas yra ypač pažeidžiamas infekcijų ir jam reikia papildomos paramos.

Būtinas fizinis aktyvumas ir reguliari mankšta 

Visi žinome, kokia svarbi mankšta yra kasdieniame gyvenime, tačiau tik nedaugelis supranta, kad tai daro didžiulį skirtumą imuninei sistemai. Tinkama fizinio aktyvumo dozė teigiamai veikia visą organizmą. Tai leidžia smegenims prisotinti deguonimi, o imuninė sistema veikia efektyviau, todėl galime greičiau įveikti infekciją. Kaip padidinti imunitetą judant? Geras būdas yra vaikščioti, plaukti ar važiuoti dviračiu. Į žygius pasiimkite su savimi šiaurietiško ėjimo lazdas. Naudodami juos sustiprinsite raumenis ir padidinsite aerobinį pasirengimą. Be to, pagerinate kraujotaką.

Jei mėgstate programėles, žingsniamatis yra geras pasirinkimas. Jis yra labai mažas, todėl netrukdys jūsų kasdieninei veiklai, be to, galėsite kontroliuoti nueitų žingsnių skaičių. Važiuodami dviračiu naudokite dviračio kompiuterį, kad parodytumėte greitį ir nuvažiuotus kilometrus.

Tinkama mityba ir papildai yra sėkmės raktas 

Tinkamai subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, žuvies ir liesos mėsos, gali sustiprinti vaikų ir suaugusiųjų imuninę sistemą. Tinkamai parinktas maistas aprūpins visų grupių vitaminais ir padės apsaugoti organizmą nuo nepageidaujamų infekcijų. Taip pat savo mitybą verta papildyti visokiomis žolelių ir vaisių arbatomis. Jei jums sunku rasti laiko kasdien gaminti sveikus patiekalus, apsvarstykite galimybę įsigyti sulčiaspaudę arba maišytuvą. Dėl to per trumpą laiką galite paruošti vaisių ir daržovių sultis bei kokteilius, o organizmas gaus daug vitaminų. Tai taip pat puiki idėja pietums darbe ar mokykloje.

Jei turite daugiau laiko, apsvarstykite galimybę įsigyti kulinarijos knygą, kuri įkvėps jus paruošti sveiką maistą jums ir jūsų šeimai.

Tais atvejais, kai negalite pasirūpinti visaverte įvairia mityba, apsvarstykite maisto papildus. Jie papildo visus reikalingus vitaminus, kurių organizmui trūksta. Tačiau reikia atminti, kad renkantis maisto papildą, visada pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju, remiantis kraujo tyrimų rezultatais.

Drėgmės palaikymas yra paprastas dalykas, kuris sustiprins jūsų imuninę sistemą. 

Kaip paprastu būdu sustiprinti imunitetą? Gerk vandenį! Tinkamos hidratacijos trūkumas daro jus jautresnius bet kokioms infekcijoms. Limfa, atsakinga už baltymų, reikalingų kovai su patogenais, transportavimą, daugiausia susideda iš vandens. Todėl labai svarbu aprūpinti organizmą pakankamu skysčių kiekiu. Įdomus vandens suvartojimą palengvinantis sprendimas – filtro butelis. Tai leidžia filtruoti vandenį iš čiaupo, kad galėtumėte mėgautis gėlu vandeniu beveik bet kur. Namuose verta naudoti filtro ąsotį.

Jei esate gazuoto vandens gerbėjas, apsvarstykite galimybę įsigyti gėrimų aparatą, kuris leistų pasigaminti mėgstamą gėrimą namuose.

Streso valdymas ir tinkamas atsipalaidavimas yra svarbūs žingsniai į sveikatą 

Stresas dideliais kiekiais prisideda prie imuninės sistemos susilpnėjimo. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis stresas sumažina imuninių ląstelių skaičių kraujyje, todėl esate pažeidžiamas net ir pačioms menkiausioms infekcijoms. Kaip sustiprinti imunitetą suaugusiems, kai gyvenimą užvaldo stresas? Yra daug knygų, kurios padės išmokti tinkamai valdyti savo emocijas. Taip pat įdomi idėja yra masažuoklis, kuris sumažins stresą ir parodys, kaip tinkamai valdyti kvėpavimą. Taigi jūs tapsite atsparesni stresui ir pagerinsite savo imuninę sistemą.

Taip pat reikia nepamiršti pakankamai miegoti. Atgaivintas protas gali geriau susidoroti su neigiamomis emocijomis, o miego trūkumas mažina imuninių ląstelių skaičių ir funkciją. O štai knygos gali padėti išmokti tinkamo miego technikų ir sužinoti, kokia ji svarbi kasdieniame gyvenime.

Taigi imuninės sistemos sveikata labai priklauso nuo mūsų. Paprasti įpročiai, įtraukti į jūsų kasdienį gyvenimą, gali visiškai pakeisti jūsų imuninės sistemos veiklą. Rūpindamiesi pakankamai miegu, kūno drėkinimu, mankštindamiesi, kasdien valgomo maisto kokybe, mokydamiesi susidoroti su stresu pagerinsite viso organizmo veiklą ir sumažinsite infekcijos riziką.

Daugiau panašių straipsnių apie „AvtoTachki Passions“ galite rasti skyriuje „Pamokos“.

šaltinis – / Tatjana Bralnina