Vairuojant skauda nugarą. Ką daryti?
Turinys
Nugaros skausmas yra dažniausia problema, su kuria susiduria daugelis vairuotojų. Ypač jei žmogaus profesija siejama su ilgu buvimu prie vairo. Atsiradus nemaloniems skausmo pojūčiams, kai kurie jų tiesiog nepaiso. Bet tai yra aiškus signalas, kad žmogus netrukus pradės turėti rimtų sveikatos problemų. Geriausiu atveju patogios kelionės užleis lėtus pasivaikščiojimus su šlubavimu.
Problemą dar labiau sustiprina tai, kad nugaros skausmus lemia ne tik statinė raumenų įtampa dėl sėdimo gyvenimo būdo. Tai sukelia mechaninis poveikis kūno raumenų ir kaulų sistemai. Kodėl vairuotojams dažnai skauda nugarą? O ką daryti, kad netaptum pėsčiuoju?
Nugaros skausmo priežastys
Be lėtinių ligų, vairuodamas gali patirti nemalonių pojūčių dėl šių priežasčių:
- statinė raumenų įtampa;
- neteisinga vairuotojo padėtis;
- vibracija vairuojant;
- fizinis aktyvumas po ilgo buvimo vienoje padėtyje.
Pirmoji problema kyla dėl to, kad žmogus ilgą laiką yra vienoje padėtyje. Net jei vairuotojo sėdynė yra patogi, ilgos kelionės metu raumenyse atsiranda deginimo pojūtis. Kadangi jie ilgą laiką patiria nuolatinį stresą, jie pradeda skaudėti. Antroji problema yra neatskiriamai susijusi su pirmąja.
Važiuojant negalima išvengti sūpavimo, purtymo ir vibracijos. Jei vairuotojas turi lėtinių nugaros problemų, anksčiau ar vėliau jis patirs vidines traumas. Pavyzdžiui, tai gali būti stuburo disko iškyša arba tarpslankstelinė išvarža. Paskutinė sąraše minima problema yra dažna tarp sunkvežimių vairuotojų.
Kaip matote, nugaros skausmus sukelia du pagrindiniai veiksniai. Ir jie yra susiję. Tai neteisinga vairuotojo padėtis ir neteisingas sėdynės reguliavimas. Kaip išvengti nemalonių pojūčių raumenyse ir stubure?
Kaip vairuoti
Kai kurie vairuotojai patys prisideda prie šios problemos atsiradimo. Vieni sėdi atsilošę, kiti pasilenkia per vairą. O kartais taip nutinka net tinkamai sureguliavus sėdynę.
Principas, kurio privalo laikytis kiekvienas vairuotojas, yra tai, kad apatinė nugaros dalis ir pečių ašmenys liečia sėdynės atlošą. Ši laikysena pašalina pernelyg didelę nugaros raumenų įtampą. Net jei automobilis smarkiai supasi, stuburas nenukentės.
Vairuotojo sėdynės reguliavimas
Automobilis nėra prabanga, bet susisiekimo priemonė. Deja, dėl tokio požiūrio į transporto priemones daugelis vairuotojų mano, kad daugialypės reguliuojamos sėdynės yra turtingųjų užgaida. Masažas, šildymas, elektrinė pavara ir kitos funkcijos, be abejo, yra svarbios patogumui. Tačiau jie nėra reikalingi nugaros sveikatai.
Pakanka trijų reguliavimų: judėjimas arčiau ir toliau nuo vairo, sėdynės aukštis ir atlošo pakreipimas. Čia pateikiamos pagrindinės šių numatytųjų nustatymų taisyklės.
- Sėdynės aukštis turėtų būti toks, kad vairuotojo kojos būtų sulenktos stačiu kampu. Ir keliai nėra aukštesni už klubus.
- Sėdynė turėtų būti tokiu atstumu nuo vairo kolonėlės, kad vairuotojo kojos pasiektų ne tik stabdžių ir dujų pedalus. Pedalą reikia spausti ne tiesia koja, o taip, kad jis būtų šiek tiek sulenktas atramoje.
- Atlošo negalima pakreipti 90 laipsnių kampu į sėdynę. Tokiu atveju greitai atsiras skausmingas skausmas apatinėje nugaros dalyje arba tarp pečių ašmenų. Jį reikia šiek tiek pakreipti atgal.
Šių paprastų taisyklių laikymasis nėra tik asmeninių pageidavimų klausimas. Nuo to priklauso vairuotojo sveikata. Jei kelionės metu atsiranda nugaros skausmas, turėtumėte nedelsdami atkreipti dėmesį į kėdės ir vairo kolonėlės nustatymus. Jei kelionė ilga, tada po pusvalandžio reikia sustoti ir šiek tiek apšilti ne automobilyje. Tai pašalins juosmens raumenų įtampą, jie ir toliau efektyviai atliks savo funkciją.
Svarbu! Niekada negalima ignoruoti nuolatinio nugaros skausmo. Reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Ir dar pora Aukštosios vairavimo mokyklos direktorės patarimų:
Klausimai ir atsakymai:
Kaip tinkamai vairuoti, skauda nugarą? Kad išvengtumėte nugaros skausmo vairuojant, turite sėdėti taip, kad nugara ir kaklas būtų 90 laipsnių kampu sėdynės atžvilgiu – kaip ir prie mokyklos suolo.
Kaip atpalaiduoti nugarą vairuojant? Sėsdami į automobilį nelenkite nugaros, o šiek tiek atsisėskite, atsukdami nugarą į kėdę. Kas 2 valandas darykite pertrauką – išeikite ir pasitieskite, pasilenkdami, pasisukdami ar pakabindami ant strypo.
Kodėl ilgai sėdėjus skauda nugarą? Dėl nuolatinės įtampos, nekeičiant krūvio, nugaros raumenys anksčiau ar vėliau ims spazmuoti. Nugarą skaudėdavo blogos laikysenos žmogus.
Kaip tinkamai sėsti už vairo stuburui? Kuo arčiau sėdynės atlošo, kad nugara atsiremtų į nugarą (jei reikia, pajudinkite arba nuleiskite kėdę). Nelenkite per vairą – raumenys pavargs greičiau.
