Sąmoningumas: kaip susidoroti su stresu?
Turinys
Per didelis stresas veikia ne tik psichiką, bet ir fizinę būseną. Jo lygis, deja, kasmet didėja. Tarp svarbiausių streso priežasčių yra, pavyzdžiui, alinantis darbas. Nenuostabu, kad vis daugiau žmonių ieško namų būdų, kaip įveikti stresą – be trankviliantų pagalbos. Jei ieškote sveiko nusiraminimo metodo, būtinai patikrinkite, kaip sąmoningumas gali jums padėti.
Kokį poveikį žmogaus organizmui daro ilgalaikis stresas?
Deja, visiškai išvengti stresinių situacijų yra nepaprastai sunku. Dažniausiai sudėtingas situacijas sukelia koks nors išorinis veiksnys. Problemos darbe ar problemos su finansais ir sveikata, taip pat nuovargis kartu su daugybe dalykų, taip pat artimo žmogaus problemos – streso priežasčių yra daug. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte jam paklusti be kovos.
Trumpalaikio streso atveju dažnai net atrodo, kad siaubo ar adrenalino akimirka buvo „gana maloni“. Taip yra daugiausia dėl padidėjusio organizmo efektyvumo. Tačiau atminkite, kad pamažu mažėjant stresui galite jaustis pavargę, priblokšti ir liūdni. Taip pat patiriame teigiamą stresą, susijusį su svarbiomis aplinkybėmis, tokiomis kaip vestuvės, vaiko gimimas ar scenos baimė prieš sporto renginį, kuriame dalyvaujame – ir šis jausmas nekelia nerimo. Dėl kankinančio trumpalaikio streso jaučiamės blogai.
Tačiau reikia atminti, kad užsitęsęs neigiamas stresas yra daug pavojingesnis. Ilgą laiką dirbant stresinėmis sąlygomis, galite tikėtis:
- širdies plakimas
- skrandžio sutrikimas,
- nervingumas,
- alpimas
- viduriavimas ir vėmimas arba žarnyno užkimimas
- stipri raumenų įtampa, galinti sukelti uždegimą ir skausmą,
- per didelis svorio kritimas arba svorio padidėjimas,
- hipertenzija
- opaligė,
- dirgliosios žarnos problemos
- depresija
- nerimo būsenos.
ir daug kitų fizinių ir psichinių sutrikimų. Kai jie yra susiję su lėtiniu stresu, jie tikrai yra stiprus signalas pagalvoti, kaip efektyviai ir efektyviai valdyti stresą. Ir vienas iš būdų sumažinti stresą yra sąmoningumas. Kitas būdas sumažinti stresą gali būti, pavyzdžiui, joga namuose su pagalba sportiniai aksesuaraiarba klausykite savo mėgstamo atpalaiduojanti muzika.
Sąmoningumas – kas tai?
Šio antistresinio metodo angliškas pavadinimas išpopuliarėjo pirmiausia dėl to, kad trūksta lenkiško atitikmens, visiškai atspindinčio jo reikšmę. Tačiau žodis mindfulness gali būti išverstas kaip „mindfulness“, iš mindful – sąmoningas. Taip dažnai minimadėmesingumo mokymas“. Ši atsipalaidavimo technika apima mokymąsi sąmoningai nukreipti savo dėmesį „čia ir dabar“ – į aplinkinį pasaulį, kiekvieną jo elementą. Anot jo, streso malšinimo esmė – nustoti analizuoti gėdingą situaciją ar įvykį. Taigi verta nukreipti mintis į mažus, iš pažiūros nereikšmingus dalykus.. Užuot nuolat atkūrus iš prižiūrėtojo girdimų pastabų seką, verta pažvelgti į tai, kas aplinkui: vienodas kompiuterio dūzgimas, klaviatūros klavišų išdėstymas, lygus jutiklinės dalies paviršius.
Svarbiausia, kad „patirdami“ aplinką neturėtumėte jos analizuoti, todėl pagalvokite, kodėl jutiklinė dalis yra tokia sklandi. Tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų pirštas; ne kodėl. Tokiu būdu pasiekiama ramybės, susikaupimo būsena – sąmoningumas, kurį paima dėmesingumas.
Mindfulness lavinimo tikslas
Stresas nėra vienintelė priežastis, kodėl turėtumėte pradėti praktikuoti sąmoningumą. Tai įgūdis, leidžiantis sumažinti emocinės analizės lygį: prieš miegą pagalvokite apie savo klaidas, nemalonius įvykius ir nesėkmes. Tai vienas iš depresinio ir neurotinio pobūdžio problemų sprendimo būdų.
Mindfulness mokymai pradedantiesiems – Mindfulness knygos
Labai geras būdas atidžiai supažindinti savo kūną ir protą į streso valdymo pasaulį – apsiginkluoti gėriu knyga apie sąmoningumą. Yra daug teminių prekių, įskaitant mūsų. Vadovai Tai skaitiniai žmonėms, kurie tik pradeda domėtis įveikos technikomis, taip pat tiems, kurie ieško naujo būdo nusiraminti. Jie gali išmokyti paprasčiausių metodų, kaip pasiekti susikaupimą ir sąmoningumą, pavyzdžiui, nurodydami keletą paprastų pratimų, net kelių minučių trukmės, kuriuos galima atlikti daugeliu sąlygų.
Geras pasirinkimas – skaitymas ir savęs tobulinimas, kurie gali būti labai veiksmingi ir tuo pačiu moko išsižadėti savęs, o tai yra svarbus dėmesingumo elementas. Nelaukite, kol stresas rimtai paveiks jūsų sveikatą – pradėkite su juo kovoti jau šiandien!
:
