10 įsakymų, padėsiančių įveikti kalnų dviračių baimę

1. Kuo daugiau važiuosite, tuo mažiau bijote.

Įveikę tas pačias kliūtis, grįžę į tas pačias sudėtingas situacijas, jos jums atrodys „normalios“.

Įgysite pasitikėjimo savimi, padidės pasitikėjimas savo dviračiu.

Malonumas ateina tada, kai jautiesi patogiai, kai užvaldo baimę.

Treniruokitės lietuje, purve: krintant mažiau skauda (gerai apsisaugokite ir vis tiek išmokite kristi!). Suprasi, kad griūti yra gerai...

2. Kuo daugiau ruošiesi, tuo mažiau bijoti.

Norėdami vaikščioti ir šokinėti, pratinkite palaipsniui, pirmiausia pasirinkdami mažas kliūtis ir palaipsniui didindami jų dydį.

Turite dirbti su savo nežinomybės baime, prieš srovę. Prieš kliūtį, kurios nenorite įveikti, susiraskite panašią kliūtį, bet mažesnę ir „šlifuokite“, kol pasijusite patogiai.

Kartokite šį procesą, kai reikia, kol galėsite pasikliauti savo įgūdžiais įveikdami 90% kliūčių važiuodami standartiniu kalnų dviračiu.

Objektyvus savo sugebėjimų žinojimas leidžia turintiems proto reguliariai mankštintis, įveikti baimę ir ugdyti pasitikėjimą savimi.

Pasitikėjimas savimi nėra kažkas, kas užklumpa vieną gražų rytą. Tai nėra kažkas, su kuo tu gimei ar ne. Pasitikėjimas savimi kyla bandant daryti dalykus, prie kurių nesate įpratę. Kai tai veikia, esi labai laimingas ir įgyji pasitikėjimo savimi. Kai tai neveikia... matai, galų gale nėra nieko dramatiško.

Nesivaržykite atvirai reikšti savo mintis, kai jums viskas pavyksta: garsus „taip, taip, aš tai padariau“ yra gerai ir daro įspūdį jūsų kaimynams.

Pamirškite apie savo aplinką ir galimą jų spaudimą.

Būkite pozityvūs, tikslas yra jus pradžiuginti ir pasveikinti. Pats laipsniško progreso faktas mažina baimės jausmą. Viskas priklauso nuo savęs pažinimo ir savo techninės pusės. Palaipsniui jausitės patogiau, o progresuojant jūsų baimės mažės... Turite išeiti iš komforto zonos, tai yra svarbiausia.

3. Kuo labiau atsipalaiduosite, tuo mažiau bijote.

Tegul motociklas atlieka savo darbą: jis buvo tam sukurtas!

Ar tai tavo draugas.

Atleiskite rankenų spaudimą ir atleiskite. Važiuokite patys, savaip, nesirūpindami dėl kitų. Pamirškite apie „produktyvumo problemas“, chronišką mūsų šiuolaikinės visuomenės baimę ten nepasiekti.

Ženkite žingsnį atgal ir šis nerimas jūsų nebeparalyžiuos. Pasikliaukite savo patirtimi ir intuicija, jei jūsų protas negali to padaryti, pasikliaukite savo kūnu, kad nustatytumėte ribas.

Nepamirškite šypsotis: kai tai darote, išskiriate endorfinus; tai mažina stresą! Giliai įkvėpkite ir mėgaukitės!

4. Kuo daugiau naudositės savo patirtimi, tuo mažiau bijosite.

Iš pradžių, norėdamas įveikti kliūtis, nerviniesi, o paskui eidamas įveikei visus sunkumus: apie tai reikia pagalvoti.

Nešvaistykite savo energijos: galvokite gerai.

Susikoncentruok tik į tai, kas saugu, aš stengiuosi pereiti šį žingsnį, įsitraukti, sulankstyti, stumti, judėti, nusileisti ir... aš vis dar gyvas!

Tai geriausias būdas tobulėti ir nebijoti. Ką aš nusprendžiu imtis, tai praeis! Ir toliau tobulinsiu savo vairavimą, smagiai leisiu laiką, nes tai yra svarbiausia.

Nežiūrėk į save per daug rimtai: jei krisiu, viskas gerai, grįšiu į balną. Jei turėsiu keletą mėlynių, jos išnyks (gyvename aplinkoje, kurioje nekyla pavojus rimtai susižaloti, eh!)

5. Kuo labiau suprasite, kad kritimas nerimtas, tuo mažiau bijosite.

Dažnai jūsų pavojaus suvokimas yra didesnis nei pats pavojus. Turite išmokti atpažinti pavojų, kad įveiktumėte savo baimę važiuoti dviračiu, taip pat giliai savyje ieškoti baimės ir kartais nerimo sukėlėjo.

Pagrindinė jūsų baimė yra pakenkti sau: prieš didelę kliūtį ar po blogos praeities patirties?

Taigi skirkite akimirką ir sustokite.

Lėtai kvėpuokite viską turėdami mintyse.

Išanalizuokite, įsivaizduokite kliūtį ir būkite objektyvūs: ar jūsų saugumas yra pavojuje?

Jei negalite to padaryti, atleiskite slėgį ir tiesiog išlipkite nuo dviračio: nieko baisaus! Praktikuokite teigiamą požiūrį. Tačiau būkite atsargūs, visada turite išlikti nuolankūs susidūrę su kliūtimis ir kritimais. Nėra prasmės atkakliai ir dešimt kartų bandyti rizikuoti būti hospitalizuotam!

6. Kuo labiau pasitikėsite savimi, tuo mažiau bijosite.

Tai galioja bet kurioje disciplinoje, ir tai jus išskirs iš kito žmogaus.

Važiuodami kalnų dviračiu esate vienas su savo dviračiu, todėl turite pasitikėti ne tik savimi, bet ir savo automobiliu. Turite jį puikiai pažinoti. Stabilumas, sukibimas, pakabos reakcija, svorio pasiskirstymas, stabdymo galia, pavarų skaičiai ir tt Tai dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti mintinai, instinktyviai.

Jei esate tuo patenkintas, galite sustiprinti savo pasitikėjimą savimi:

• Praktiškai įveikti sunkumus (įsivaizduoti sudėtingą kelią), kad iškovotų pergalę,
• Gaukite pagalbos iš žmogaus, kuris žino jūsų lygį ir jūsų sugebėjimus. Ji patikina apie sunkumus ir paaiškina mechanizmus, kurie leis jums likti ant dviračio: sunkiausia rasti šį žmogų (gerai, mes šį žmogų pažįstame),
• Nugalėdamas savo baimę ir pažindamas save,
• Kritimo baimės įveikimas.

7. Kuo daugiau malonumo patirsite, tuo mažiau baimės tapsite.

Visi patyrėme neigiamą patirtį, kai pirmą kartą kalnų dviračiu nusileidome stačiu šlaitu. Sunkiausia yra įveikti šią paralyžiuojančią baimę ir sugebėti ją užgniaužti. Vienintelė išeitis – reguliari praktika, nėra jokios paslapties! Šiuo metu malonumas užims jo vietą.

Nusileidimas yra pati smagiausia važiavimo kalnų dviračiais dalis.

Svarbiausia yra suprasti, ką reikia „pakeisti baimė nusileisti kalnų dviračiu Malonumas pasidaryk kalnų dviratį“. Ir ypač nepeikti savęs, jei nepavyks!

8. Tobulink savo techniką ir mažiau bijoti.

Tobulėjimui reikia analizės, susikaupimo ir šiek tiek praktikos:

• Kalnų dviračių laikysena nuokalnėn: ekstremali nugaros laikysena yra pagrindinis labai stačių nusileidimų pagrindas. Grąžinkite klubus į galinį ratą sulenkdami kojas ir išskėsdami rankas (ne iki galo). Kulnai žemyn, galva tiesiai, laukiama, kad išvengtumėte kliūčių.
• Pažvelkite į priekį: (ne ratas) tai yra efektyviausias būdas geriau įsivaizduoti trajektoriją. Tai padeda judėti greičiau, išvengiant svarbiausių kliūčių, tų, kurios mane gąsdina.
• Stabdydami naudokite tik vieną pirštą: tai leidžia kitais pirštais tinkamai laikyti vairą, išvengiant nuovargio ir pagerinant valdymą bei saugumą. Hidraulinėms ir diskinių stabdžių sistemoms šiandien pakanka vieno piršto (rodomojo arba vidurinio piršto).
• Sumontuokite teleskopinį strypą (tai pakeis jūsų gyvenimą!) Arba nuleiskite balną: Balno pakėlimas leidžiantis apriboja judėjimą ir neleidžia stumti liemens, kai svarbu pasilenkti.

9. Tinkama apranga, kurią dėvite, ir mažesnė baimė.

Kelių, alkūnių apsaugos, sustiprinti šortai, viso veido šalmas, pirštinės, akiniai... ir, jei reikia, nugaros apsauga.

10. Praktikuosite meditaciją ir tuo mažiau bijote.

Tai galinga techninių nusileidimų technika. Privalumas yra tai, kad galite tai praktikuoti bet kur: ant sofos ar odontologo kabinete!

Žinoma, tai eina koja kojon su kitais įsakymais, tačiau savaime negarantuoja rezultatų. Išbandykite, jei esate skeptiškai nusiteikę, bet žinokite, kad vaizdavimas pasirodė esąs veiksmingas geriausiems sportininkams. Naudodami šį įrankį galėsite atkurti praktiškai realias nusileidimo ant žemės sąlygas, šią labai naudingą smegenų gimnastiką, pamatysite, kaip progresuosite ir mažiau bijote! Kantrybės…

Studijoms ir praktikai: Petit Bambou ir Headspace.

išvada

Nepamirškite, kad baimė yra naudingas savigynos refleksas, tačiau su ja galima ir reikia kovoti, norint gauti daugiau malonumo, daugiau pojūčių. Vadovaudamiesi šiais keliais patarimais, galite žymiai pagerinti savo gebėjimą tai įveikti.

Kad žengtume žingsnį toliau: MTB trenerio treniruotėse kalbame ne tik apie techniką, bet ir psichologinį pasiruošimą, kuris padės geriau atlikti MTB.