5 jogos įkvėpti ruožai, skirti pagerinti važiavimą kalnų dviračiais

"O ne... dar vienas straipsnis, kuriame bus parduota mums joga... Mes kieti vaikinai, mums to nereikia!"

Sutikite, iš esmės tai pasakėte sau, kai pamatėte straipsnio pavadinimą, tiesa?

Dar kartą pagalvokite, joga nėra sportas, skirtas lankstiems, liekniems ir super zen žmonėms.

Giliai apdirbdami raumenis, padarydami juos lanksčius (ne, nesate pasmerkti visą gyvenimą būti standžiam), sumažinsite traumų riziką, pagerinsite laikyseną ir padidinsite važiavimo dviračiu komfortą.

Ar statysime?

Atlikite šiuos 5 jogos įkvėptus tempimo pratimus po 1 mėnesio važiavimo kalnų dviračiu ir pamatysite skirtumą 🌟!

Kokius raumenis ištempti po važiavimo kalnų dviračiu?

Mes to nebesuprantame, bet pedalų minimas iš tikrųjų yra gana sudėtingas gestas, reikalaujantis puikios koordinacijos (kitaip – ​​kritimas!) ir puikios raumenų ištvermės (kitaip tai jau ne bėgimas. MTB, o geras judesys! ).

🤔 Tempimas yra gerai, bet kas yra tempimas?

• juosmens-klubo
• sėdmenys
• keturgalvis raumuo
• papėdės sausgyslės
• priekiniai ir užpakaliniai blauzdos raumenys

Juosmens-klubo ruožas

Balandžio poza 🐦 – Kapotasana

Juosmens kaklo raumuo gali būti laikomas kūno centru, nes jis jungia kojas, apatinę nugaros dalį ir krūtinę. Tai labai svarbu mūsų kvėpavimo kokybei, nes jis veikia glaudžiai susijęs su diafragma, su kuria yra sujungta sausgyslėmis, saulės rezginio lygyje.

Trumpai tariant: jei juda diafragma, juda psoas raumuo.

Jei neištempsite, tai gali sukelti įtampą kojose ir apatinėje nugaros dalyje. Trumpai tariant, jei turėtume ištempti tik vieną, mes ištemptume psoas!

Žr. 6 pagrindines kalnų dviratininkų jogos pozas

Sėdmenų tempimas

Sitting Twist Pose – Ardha Matsyendrasana

Sukimas – tai poza, kai stuburas sukasi aplink savo ašį kaip varžtas.

Traškėjimas yra vienas iš mūsų mėgstamiausių ruožų, nes ne tik atpalaiduoja raumenis, dėl kurių važinėtis kalnų dviračiu taip vargina:

• jie padeda sumažinti įtampą nugaroje
• jie atkuria mūsų stuburo lankstumą
• jie stimuliuoja mūsų virškinimo sistemą.

Keturgalvių raumenų tempimas

Post demiponture – Setu Bandhasana

Šia tema nesigiliname, visi prisimename per 3 dienas nurimusius skausmus, laiką, kai galvojome, kad esame stipresni už visus kitus, galvodami, kad pasitempti nereikia.

Pusė tilto poza 🌉 ištempia klubus, bet taip pat suteikia energijos stuburui:

• suteikiant tarpą tarp mūsų tarpslankstelinių diskų
• atpalaiduojant nugaros raumenis
• tonizuojantys juosmens srities raumenis

Žr. 6 pagrindines kalnų dviratininkų jogos pozas

Šlaunies stringo tempimas

Pose de la penne – Paschimottanâsana

Šlaunies raumenys yra 3 užpakalinės šlaunų dalies raumenys, besitęsiantys nuo šlaunies iki blauzdikaulio ir šeivikaulio galo.

Letenų poza 🦀 praktikuojama sėdint ar stovint, nuspręskite patys.

Jei negalite liesti kojų pirštų, nepanikuokite! Tikslas yra ne eiti kuo toliau, o išlaikyti tiesią nugarą.

Priekinių ir užpakalinių blauzdikaulio raumenų tempimas

Kupranugario poza – Ustrasana

Ištiesti blauzdas nėra lengva... Ši poza 🐫 idealiai tinka ištempti visą priekinę kūno dalį, nuo pėdų galiukų iki gerklės.

Tačiau šie nugaros lenkimai nerekomenduojami žmonėms, turintiems nugaros traumų ir migrenos.

Po kupranugario pozos rekomenduojame kūdikio pozą, kuri atpalaiduos nugarą.

Vaiko poza 👶 - Balasana

Norėdami eiti toliau

UtagawaVTT kartu su dviem kalnų dviračių ekspertėmis Sabrina Johnnier ir Lucy Paltz sukūrė treniruočių programą, kurios tikslas – tobulinti kiekvieno važiavimo techniką (nesvarbu, ar ruošiamės varžyboms, ar tiesiog ieškome konkrečių patarimų, kaip pagaliau patobulinti savo praktiką).

Šis mokymo seminaras yra vienintelė programa, skirta kalnų dviračių sportui apskritai. Tai, be kita ko, apima jogos kūno rengybos ir atsigavimo programą.

Kalnų dviračių trenerė ir jogos mokytoja Sabrina Johnnier sukūrė specialiai kalnų dviratininkams skirtą treniruotę, kurioje išsamiai aprašo kiekvieną judesį ir klaidas, kurių nederėtų daryti.

Sužinokite daugiau apie MTB treniruotes:

Šaltiniai:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com