Kalnų dviračių rankos skausmas: kaip jį sumažinti?

Rankų skausmas yra dažnas reiškinys važiuojant kalnų dviračiu. Jie pasireiškia tirpimu ir kartais gali būti lydimi silpnumo ar koordinacijos praradimo.

Štai keletas patarimų, kaip išvengti ir (arba) sumažinti skausmą.

simptomai

Kai kuriems žmonėms šie simptomai pasireiškia abiejose rankose. Šiuos skausmus sukelia per riešą einančių nervų suspaudimas.

Tai yra du nervai, kurie gali būti paveikti:

• Ulnarinis nervas... Suspaudimas medicinos žargonu vadinamas alkūnkaulio neuropatija, tačiau jis taip pat dažnai vadinamas dviratininko paralyžiumi. Nutirpimas jaučiamas mažajame piršte, bevardyje ir vidinėje plaštakos pusėje.

• Vidurinis nervas... Simptomų rinkinys, kurį sukelia jo suspaudimas, vadinamas riešo kanalo sindromu. Čia pažeidžiamas nykštys, rodomasis, vidurinis arba bevardis pirštas.

Šios dvi patologijos kyla dėl intensyvaus važiavimo dviračiu.

Paprastai tai atsitinka, kai dviračiu važinėjate kelias dienas iš eilės. Šiuos suspaudimus sukelia ilgalaikis per didelis riešų lenkimas ant vairo.

Be to, ant kalnų dviračių riešus suspaudžiame stipriau nei plento dviračiais, todėl padidėja rizika suspausti nervus.

Keletas paprastų patarimų, kaip išvengti šių skausmų arba juos sumažinti

Atlikite tinkamus nustatymus

• Sureguliuokite kabinos aukštį. Jis neturėtų būti per žemas. Jūsų riešai neturėtų lūžti, kai laikote vairą.

• Sureguliuokite balno aukštį. Jis neturėtų būti per didelis dėl tų pačių priežasčių, kaip nurodyta aukščiau.

Galvoju apie komfortą

• Dviračiui rinkitės ergonomiškas vairo rankenas, tokias kaip spiralės.

• Mūvėkite paminkštintas pirštines, jei įmanoma, su geliu, kuris leidžia jaustis patogiai ir sugeria dviračio vibraciją.

• Reguliariai keiskite rankų padėtį ant vairo, kad išvengtumėte pernelyg didelio riešų sulenkimo ilgą laiką.

Tempimas

• Po kiekvieno važiavimo kalnų dviračiu ištieskite dilbius taip:

Kad šis tempimas būtų veiksmingas, jį reikia atlikti visiškai ištiesus ranką.

• Ištieskite pečius ir rankas.

• Ištieskite kaklą ir visą nugarą, ypač jei skauda abi rankas.

Kreipkitės į terapeutą

Daugeliu atvejų skausmas atslūgsta važiavimo kalnų dviračiu pabaigoje. Bet jei intensyviai važinėjate kalnų dviračiu, šis skausmas gali daugiau ar mažiau greitai sugrįžti ir padaryti jus nedarbingus.

Tokiais atvejais nedvejodami kreipkitės į gydytoją.

Jei abiejose pusėse skauda tą patį, nervinį diskomfortą gali sukelti kaklo stuburas. Toliau reikėtų sureguliuoti kalnų dviratį taip, kad galva per daug neiškištų. Tačiau tai pavyksta ne visada, nes nervą gali blokuoti keli kūno audiniai, o galvos padėties keitimas nelabai padeda. Vienintelis būdas išspręsti šią problemą – kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą (gydytoją, osteopatą, kineziterapeutą ir kt.).

Jei jums diagnozuotas riešo kanalo sindromas arba dviratininko paralyžius, osteopatas gali nusitaikyti į jūsų kūno struktūras, kurios trukdo viduriniams arba alkūnkaulio nervams ir taip sumažina suspaudimą. Kineziterapeutas gali pasirūpinti jūsų raumenų grandinių pusiausvyros atstatymu tais atvejais, kai problema egzistuoja ilgą laiką.

išvada

Pasitaręs su gydytoju, jis gali išrašyti priešuždegiminių vaistų (jei nedalyvaujate pilname konkurse). Tačiau saugokitės NVNU šalutinio poveikio.

Galiausiai, norint numalšinti patvariausią skausmą, belieka kelioms dienoms nustoti važinėti dviračiu, kol skausmas visiškai išnyks.

Šaltiniai 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com