Šią žiemą: kalnų dviratis ar sofa? Ar mes apie tai kalbame?

Minite pedalus šaltyje, sniege, rūke, drėgme, pilkame danguje? Atėjus žiemai tikriausiai pasakėte sau, kad turite priimti sprendimą važiuoti kalnų dviračiais:

• Važiuok toliau

OU

• Sudarykite paliaubas ir pasiruoškite atsigauti vėliau

Bet kuriuo atveju čia yra keletas patarimų, kurie padės padaryti teisingą pasirinkimą ir jo laikytis.

Žiemą važinėkite kalnų dviračiais

Žiemą visai įmanoma važiuoti dviračiu. Tam reikia mažai mokymo, mažai įrangos ir, svarbiausia, geros valios.

Kodėl keliauti žiemą?

• Išsaugokite įgytus įgūdžius: Nors normalu mažinti važinėjimo kalnų dviračiais valandas, toliau važinėjant žiemą, sugrįžus šiltiems orams, lengviau tęsti važiavimą.
• Žemė: žemės dirbimas yra būtinas norint atlaikyti masines keliones, kurios įvyks vėliau šį sezoną. Tai gera investicija.
• Technika: žiemą oras drėgnesnis, sukibimas mažesnis, takai slidūs. Turite susikoncentruoti į vairavimą ir tai leis sportuoti, kad vaikščiojant sausu oru jaustumėtės patogiau.
• Važiavimas skirtingu reljefu: takai nusėti nudžiūvusiais lapais, pušų spygliais, purvu ir sniegu. Važiavimas tokiomis sąlygomis suteikia kitokį pojūtį, priverčia suvokti savo technikos galimybių ribas.

Pasiruoškite važinėtis kalnų dviračiais žiemą

Apsirenk!

Turi būti dėvima šalta, vėjuota, tinkama apranga.

Norėdami važiuoti šiltai, turite laikytis 2 pagrindinių principų:

• Viršutinei kūno daliai naudokite 3 sluoksnių principą su 3 tipų drabužiais, suvertais vienas ant kito: kvėpuojantis apatinis trikotažas, antroji oda, tada išorinis sluoksnis, apsaugantis nuo vėjo, šalčio ir lietaus (idealiu atveju Gore-Tex ir (arba) kamštiena). ).
• Gerai apsaugokite galvą, rankas ir kojas. Galūnės greitai ir lengvai nutirpsta nuo šalčio❄️.

Vokai

Laikydamiesi sluoksniavimo principo išliksite šilti, sausi ir apsaugoti nuo vėjo.

• Apatiniai drabužiai tiesiogiai liečiasi su oda. Jis sušildys jūsų kūną ir pašalins prakaitą, kad išliktumėte sausas ir šiltas.
• Džersis, pageidautina ilgomis rankovėmis, turi būti kvėpuojantis, bet izoliuojantis ir šiltas.
• Striukė turi būti bent jau atspari vandeniui ir vėjui, potencialiai atspari karščiui. Šis sluoksnis skirtas apsaugoti nuo išorinių poveikių (vėjo, lietaus, purvo ar vandens purslų). Šis sluoksnis turi būti pralaidus orui, kad išliktų sausas, kitaip jūsų kūno pagaminta drėgmė kondensuosis. Apie tai papasakosime mūsų MTB žieminių striukių faile.

Trumpesnėmis dienomis kelionėms rinkitės drąsių, šviesą atspindinčių spalvų drabužius. Taip pat medžioklės sezono metu geriausia nesupainioti su elniu.

Galūnės

rankos

Sustingimas ir dilgčiojimas yra pirmieji peršalimo simptomai, todėl būtinai mūvėkite ilgas pirštines su vandeniui ir vėjui nepralaidžia išorine membrana, tokia kaip „Windstopper“ ir vidinė šiluminė vilna. Pirštinės turi likti plonos, kad išlaikytų vairavimo pojūtį, dengtas delnas, kad būtų geras sukibimas, o riešas turi būti pakankamai aukštas, kad galėtų paslysti po striukės rankovėmis ir išvengti skersvėjų.

Jei įmanoma, įsigykite pirštines su šviesą atspindinčia juosta.

Yra „šildytuvų“, primenančių didelius tvarsčius, kuriuos galima uždėti ant rankų ar kojų ir kurie „išsklaido lengvą šilumą“, yra pakankamai naudingi, kad suteiktų jums komforto pertraukų metu. Galiausiai, atsargesniems, galite nešioti ir itin plonus šilko įklotus, pavyzdžiui, kad pagerintumėte šiluminį komfortą.

Kojos

Diagnozė tokia pati kaip ir rankų, būtent čia pirmiausia bus jaučiamas šalčio jausmas. Apmaukite kojines ir batus! Neužtenka pasitenkinti žieminėmis kojinėmis, nenusiavus vasarinių batų, šaltis garantuotas. Termokojinės (termolitas, merino vilna) sulaiko šilumą, pašalindamos drėgmę.

Būkite atsargūs su kojinių storiu: jei jos per storos, jos suspaudžia pėdą ir verčia rinktis vienu dydžiu didesnius batus. „UtagawaShop“ rasite plonų žieminių kojinių, kurios buvo specialiai sukurtos tam, kad to išvengtų.

Tada, norėdami apsaugoti kojas nuo vėjo ir vandens, galite rinktis specialius batus arba porą neopreno batų (mažiau praktiški, bet pigesni).

Kojos

Kai šalta, neturi kito pasirinkimo, tenka persiauti į ilgus šortus. Su pečių dirželiais jie suteikia papildomos šilumos ir puikų kvėpavimą. Šortų petnešėles reikės užtraukti per techninius apatinius. Šortai turi būti pagaminti iš vandeniui (arba vandeniui) ir vėjui atsparių membranų. Galiausiai, nepaisykite zomšos, kad pakenktumėte šortų tekstilei, nes jūsų patogumas balne yra pavojuje.

Likite akyse

Žiemą ne tik šalta, bet ir labai greitai tamsėja.

Užmiesčio keliuose vairuotojai linkę važiuoti greitai ir pamiršti, kad gali susidurti su dviratininkais: pasiimkite drabužius su šviesą atspindinčiomis juostelėmis ir apginkluokite savo kalnų dviratį žibintuvėliais.

Mes jums papasakosime daugiau mūsų straipsnyje apie geriausius kalnų dviračių priekinius žibintus.

Nustatykite dirvožemio būklę

Sniegas, ledas ir lietus ar rūkas gali pakeisti takus ir kelius. Patikrinkite orų prognozes, kad nelauktumėte netikėtai. Labai purvinuose keliuose arba sningant, norint pagerinti sukibimą, padangas reikia šiek tiek išleisti. Taip pat turėtumėte tikėtis efektyvaus stabdymo. Keturračio priežiūra po pasivaikščiojimo tokiomis sąlygomis yra būtina. Kruopščiai išvalykite dviratį ir sutepkite judančias rėmo dalis.

O jei nuimsime dviratį?

Padarykite vietą užtarnautam kūno poilsiui! Kaip išnaudoti šią žiemos pertrauką, kad įkrautumėte baterijas iki maksimumo ir kitais metais vėl pradėtumėte? Ką daryti ir ko nedaryti? Mėgstate kitas sporto šakas ar ne? Kada ir kaip atnaujinti? Išorėje ar viduje?

Maistas

Malonumo samprata turi išlikti pagrindinė, bet kontroliuojama. Kita vertus, kartais mėsainis ir bulvytės arba metų pabaigos šventinės vakarienės nėra draudžiamos! Tiesiog jų perteklius nėra gerai. Subalansuota, įvairi ir paprasta mityba neaplenkiame savęs ir išvengiame didelių svorio svyravimų ištisus metus. Patartina reguliariai svertis, kad galėtumėte stebėti savo svorio dinamiką. Svarbu valgyti subalansuotą, nesąmoningą mitybą, kad atsigavimo metu nepradėtumėte per daug viršyti savo kūno svorio.

Aktyvus poilsis žiemą

Aktyvus buvimas šiuo laikotarpiu yra lengvesnio atsigavimo garantas. Jei galvojate apie visišką sporto pertrauką nuo vienos savaitės iki 10 dienų, nerekomenduojama daryti ilgesnės nei 15 dienų pertraukos, nes be to gali atsirasti nepalankių fiziologinių pokyčių (raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos), palyginti su organizmo gebėjimas prisitaikyti prie streso. Norint apriboti fizinės būklės „praradimą“, pakanka nedidelio sportinio aktyvumo, pavyzdžiui, 1-2 lengvos veiklos po 1-2 valandas per savaitę. Svarbu smagiai praleisti laiką, keisti orą, išlaikant tai, ko išmokai.

Tada mes nebesieksime bendro širdies ir kraujagyslių sistemos paleidimo ant dviračio ir nuo jo. Šiuo požiūriu aišku, kad visos ištvermės sporto šakos yra labai geras priedas prie dviračių sporto.

Žiemą, be važiavimo dviračiu, kiekvienam skoniui galite pasirinkti keletą pramogų lauke:

plaukimas

Ši sporto šaka nusipelno ypatingo dėmesio ne sezono metu, nes yra labai išvystyta: gerėja kvėpavimas ir viršutinės kūno dalies raumenys. Dėmesio, šliaužimas yra geriau nei plaukimas krūtine, kuris kelia stresą keliams.

Bėgimas

Tai geras būdas numesti svorio ir sulaikyti kvėpavimą. Apranga su batais yra labai svarbi, kad nesusižalotumėte, o svarbiausia: nedelsdami sustokite atsiradus menkiausiai kelio problemai (ši sporto šaka garsėja sausgyslių uždegimu).

Kultūrizmas / fitnesas

Jėgos treniruotės yra naudingos dviratininkams ir papildo ištvermės sportą. Pirmenybę teikite treniruotėms, skirtoms sprogstamai tonizuojančiai jėgai; venkite treniruočių, skirtų raumenų auginimui. Pasinaudokite galimybe mankštinti viršutinę kūno dalį, kuri mažai naudojama kalnų dviračių sporte, tačiau vis dar naudojama techninėms/bandomosioms dalims.

Savo kojoms pirmenybę teikite pratimams, tokiems kaip abs ar pritūpimai. Taip pat galite pridėti pusiausvyros pratimų, kurie pagerins jūsų važiavimo kalnų dviračiu padėtį ir apskritai propriocepciją.

Važinėjimas dviračiu viduje

Kad pedalas išlaikytų savo kursą ir neprarastų per daug vietos sėdynėje. Važiavimas dviračiu turėtų išlikti įdomus, todėl tai trunka nuo 30 minučių iki 1 valandos. Pastaraisiais metais treniruočių „žaidimas“ leido pereiti prie patrauklių sprendimų tiems, kuriems sunku važiuoti dviračiu be jo sukeliamo pojūčio.

Prabangus sprendimas – leisti sau mokymąsi namuose naudojant ANT+ prijungtą planšetinį treniruoklį.

Pavyzdžiui, Wahoo ir Zwift siūlo įdomų sprendimą.

slides

Žiemą puikiai tinka tiems, kurie gali, tai gera širdies ir kraujagyslių bei techninė veikla, ypač norint išlaikyti refleksus nusileidimo metu, teikiant pirmenybę tam tikram malonumui. Tai taip pat labai geras sportas kojų ir pilvo juostos stiprinimui.

Visi kalnų dviratininkai yra skirtingi, tačiau jų visų tikslas yra tas pats: atsipalaiduoti, palaikyti formą ir padirbėti mažiausiai sezono metu išnaudojamus raumenis.

Nieko sportiško nedarykite

Ir taip, galima ir praleisti sportą ir patikėti, kad atnaujinus darbą teks už tai brangiai sumokėti 😉.

Tokiais atvejais galima praleisti laiką dirbtuvėse atliekant žiemos techninę priežiūrą ar atnaujinimus po seanso, siekiant rasti geriausią norimo priedo kainą.

Taip pat galite vadovautis instrukcijomis internete:

• Kad galėtumėte viską padaryti patys ant savo dviračio, mūsų partneriai TUTOVELO turi tam puikų mechaninį mokymą.
• kad pagerintumėte savo važiavimo kalnų dviračiais rezultatus naudodamiesi važiavimo, mitybos, psichikos lavinimo ir kt. profesionalų patarimais. Dalis kalnų dviračių treniruočių seminarų su Sabrina Jonye, ​​XNUMX kartus pasaulio kalnų kalnų čempione, padės jums atsistoti ant kojų. sekantį sezoną.

Taip pat galite įvertinti savo metus, analizuodami kalnų dviračių veiklą savo GPS istorijoje ir pasinaudoti galimybe pasidalinti gražiausiais maršrutais UtagawaVTT ir įtraukti į kokybiškų maršrutų duomenų bazę svetainėje.

Kaip po žiemos atostogų vėl pradėti važinėtis kalnų dviračiais?

Kalbama apie sklandesnį ir reguliaresnį išėjimo kelio atnaujinimą. Idėja yra rasti nuoseklumą treniruotėse, kad jūsų kūnas vėl priprastų prie pastangų. Tada pirmenybę teiksime darbui, visų pirma susijusiems su ištverme ir technika (pusiausvyra, važiavimas dviračiu ir dviračio judrumas, kalnų dviračių technika, pedalų minimo efektyvumas), kiek įmanoma įvairindami treniruotę, nedvejodami ją papildyti kitomis ištvermės sporto šakomis (pvz., plaukimu). Svarbu teikti pirmenybę treniruočių dažnumui ir įvairovei trumpą laiką, o ne didelės apimties treniruotėms, kurios sukelia didelį nuovargį. Organizmas daug geriau reaguoja ir prisitaiko prie mažų, reguliarių prašymų nei į didelius vienkartinius apsilankymus. Praktiškai geriau atlikti 4x1h įvairių treniruočių per savaitę nei 1x3h30.

Kokia bus jūsų strategija šią žiemą?