Kaip nemiegoti naktį vairuojant
Remiantis oficialia statistika, kas ketvirta naktį įvykusi avarija įvyksta dėl to, kad vairuotojas užmigo prie vairo. Pagrindinė priežastis – nuovargis, todėl kiekvienas vairuotojas turėtų žinoti, ką daryti, kai nori miegoti prie vairo.
Kaip neužmigti prie vairo: patarimai, veiksmingi būdai, mitai
Ilga naktinė kelionė – rimta našta tiek vairuotojui mėgėjui, tiek profesionalui. Monotonija, minimalus matomumas ir miegantys bendrakeleiviai užliūliuoja vairuotojo budrumą ir sukelia norą užmigti. Reikia žinoti, kurie metodai padeda kovoti su mieguistumu vairuojant, o kurie iš jų yra mitai ir neduoda laukiamo efekto.
Periodiniai sustojimai
Ilgos kelionės metu rekomenduojama sustoti kas 200–250 km. Po to 10-15 minučių reikia išlipti iš automobilio, įkvėpti oro, tai padės pašalinti mieguistumą ir palengvins nuovargį.
Kava ir tonizuojantys gėrimai
Vienas iš pirmųjų būdų kovoti su miegu – kava, kurią galite pasiimti į kelią arba nusipirkti bet kurioje degalinėje. Tai tikrai veiksmingas būdas, tačiau tik tuo atveju, jei kava vairuotojui nėra kontraindikuotina. Nepamirškite, kad yra daug padirbtų produktų, todėl geriau naudoti natūralią maltą kavą, o ne tirpią ar kavos gėrimus.
Vieniems nudžiuginti užtenka puodelio kavos ar stiprios arbatos, o kitiems net pusė litro tokių gėrimų nepasiduoda. Be to, gerai tonizuoja citrinžolės, ženšenio, eleuterokoko nuovirai. Tonizuojančių gėrimų trukmė iki 2 valandų. Išgerti daugiau nei 4-5 puodelius kavos per dieną kenkia, neigiamai veikia širdį.
Nepamirškite, kad kavoje yra teobromino, kuris po kurio laiko žmogų atpalaiduoja ir užliūliuoja. Taigi gerkite atsargiai.
Saulėgrąžų sėklos
Valgyti tokius maisto produktus kaip sėklos ar riešutai, krekeriai gali padėti. Jų naudojimo metu žmogus atlieka papildomas užduotis, kurios nutraukia judėjimo monotoniją ir kūnas pradeda aktyviau dirbti. Pagrindinis įspėjimas – nepersivalgyti, nes sotumo jausmas sukelia mieguistumą.
Dėmesio koncentracija
Pasireiškus pirmiesiems mieguistumo požymiams, norint nudžiuginti, rekomenduojama susikaupti. Galite nustatyti artėjančių automobilių markes, suskaičiuoti stulpus ar ženklus, tai padės paįvairinti eismo monotoniją ir nustumti miegą. Negalite sutelkti dėmesio į vieną elementą, pvz., žymėjimą.
Citrusiniai vaisiai
Citrusiniuose vaisiuose yra daug glikolio rūgšties, kuri turi tonizuojantį ir gaivinantį poveikį. Citriną ar apelsiną rekomenduojama perpjauti pusiau ir periodiškai uostyti. Citrusinius vaisius galite supjaustyti griežinėliais ir padėti arba pakabinti šalia vairuotojo. Norėdami gauti dar didesnį efektą, galite suvalgyti citrinos griežinėlį. Tokie veiksmai padeda suaktyvinti organizmą 3-4 valandoms.
Nevalgykite
Prieš bet kokią kelionę, įskaitant naktį, negalima perkelti. Maisto geriau pasiimti su savimi, tai gali būti pyragėliai, sumuštiniai, juodasis šokoladas. Jums nereikia valgyti daug maisto, tiesiog tiek, kad užmuštumėte mieguistumą. Be to, kelionės metu rekomenduojama gerti daug paprasto vandens ar kitų gėrimų.
Muzika ir dainavimas
Linksma muzika ir dainų dainavimas padeda pagyvinti kūną. Negalite klausytis ramios muzikos ar garsinių knygų, nes tai turės priešingą efektą ir norėsite miegoti dar daugiau. Rekomenduojama ne tik klausytis muzikos, bet ir garsiai dainuoti. Kartu sustiprėja kraujo pritekėjimas į plaučius, o prisiminus žodžius suaktyvėja smegenys.
Kad pralinksmintų, kai kurie vairuotojai įsijungia muziką, kurios dažniausiai neklauso ir kuri juos erzina, tai taip pat efektyviai nustumia miegą. Įdomus ir aktyvus pašnekovas gali pakeisti muziką ir dainavimą. Įdomus pokalbis ne tik atitraukia dėmesį nuo miego, bet ir laikas bėga greičiau. Reikia atsiminti, kad esant dideliam nuovargiui, net garsiausia ir greičiausia muzika negalės atitraukti dėmesio nuo miego, todėl reikia sustoti ir pailsėti.
vėsioje temperatūroje
Naktimis dažniausiai būna vėsu ir neretai vairuotojai net šiltuoju metų laiku įjungia salono šildymą. Neįmanoma, kad automobilio viduje būtų karšta, nes tai sukelia mieguistumą. Karštu oru taip pat nerekomenduojama naudoti oro kondicionieriaus. Geriau atidaryti langą. Į saloną pateks grynas oras ir kūnas bus prisodrintas deguonimi, o kai jo neužtenka, norisi miego. Prausimasis vėsiu vandeniu taip pat padeda atsikratyti miego.
Įkrovimas
Fizinis aktyvumas padeda atsikratyti miego. Paprastus pratimus galite atlikti nepakildami nuo vairo. Norėdami tai padaryti, įtempkite ir atpalaiduokite įvairius raumenis. Šiuo metu reikia atidaryti langą, kad į saloną patektų grynas oras.
Galite sustoti, išeiti, pritūpti, atsistumti nuo žemės, atlikti bet kokius kelis aktyvius judesius rankomis ir kojomis. Tai padeda suaktyvinti kraujotaką. Kai kas nusiauna batus, trinasi ausis, masažuoja akių obuolius, toks masažas taip pat leidžia tonizuoti kūną, nuvaryti mieguistumą.
Energetiniai gėrimai ir tabletės
Energetinių gėrimų veikimas pagrįstas kofeinu ir įvairiais priedais. Jie pradeda veikti greičiau nei natūralūs tonizuojantys gėrimai ir ilgiau. Pavojus yra tas, kad tokie gėrimai individualiai veikia žmogaus organizmą. Jei iš karto nejaučiate jų poveikio, tuomet dozės didinti nereikėtų, reikia ieškoti kito varianto. Tokie gėrimai yra nesveiki ir jais nereikėtų piktnaudžiauti (daugiau nei trys dozės per dieną).
Patogesnis variantas – energijos tabletės. Jie užima mažai vietos ir visada gali būti po ranka. Čia reikia atsižvelgti ir į tai, kad tokie vaistai didina širdies apkrovą ir jais nereikėtų piktnaudžiauti. Energetiniai gėrimai sukelia greitą jėgų antplūdį, tačiau po kurio laiko įvyksta staigus kritimas, dėl kurio žmogus jaučiasi priblokštas ir mieguistas, todėl jais piktnaudžiauti nereikėtų.
Elektroniniai nuovargio signalai
Šiuolaikiniuose automobiliuose sumontuota nuovargio signalizacija. Elektronika stebi vairavimo stilių, akių elgesį, o jei pastebi, kad vairuotojas užmiega, įjungia garsinį signalą. Jei automobilyje gamintojas tokios įrangos neįrengė, tuomet ją galima montuoti papildomai. Jis panašus į „Bluetooth“ ausines ir, kai žmogus pradeda „linkčioti“, skleidžia garsų signalą.
Kiti būdai
Važiuojant miesto režimu, ant automobilio langų ir optikos nusėda dujos ir riebi plėvelė. Dieną jų beveik nesimato. Naktį tokia plėvelė laužia šviesą ir dėl to akys labiau pavargsta. Papildomas nuovargis taip pat sukelia mieguistumą. Prieš ilgą naktinę kelionę gerai išplaukite langus tiek iš vidaus, tiek iš išorės.
Taip pat verta nusipirkti uostymo sau – esant stipriam kvapui, mieguistumas greitai atsitrauks.
Kitas patikimas būdas – nuplauti veidą vėsiu vandeniu. Tai šiek tiek nudžiugins net labai pavargusį vairuotoją.
Vaizdo įrašas: kaip neužmigti prie vairo naktį
Kiekvienas žmogus yra individualus ir turi skirtingą nuovargio slenkstį. Būtina naudoti kovos su mieguistumu metodą, kuris jums veiksmingai padeda. Svarbu nepraleisti mieguistumo akimirkos ir laiku imtis veiksmų. Miegas yra geriausias vaistas nuo miego. Jeigu labai norisi miego ir niekas nepadeda, sustok ir pailsėk, dažniausiai užtenka 30-40 min.
