Kaip susikurti pasiruošimo MTB lenktynėms kalendorių
Turinys
Aaaa ruduo 🍂, gražios mūsų miškų spalvos, lietus, purvas ir noras po pasivaikščiojimo išgerti taurę karšto vyno prie židinio!
Šis laikotarpis yra geras metas ruošti kalendorių sezonui ir planuoti svarbiausius šių metų įvykius, atsižvelgiant į tuos laikus, apie kuriuos net neturėtumėte galvoti: didelę komandiruotę kovo mėnesį, geriausio draugo vestuves balandį. , tavo dukterėčios krikštynos gegužę ir kt.
„UtagawaVTT“ manėme, kad norėtume padėti jums planuoti pasiruošimą, tačiau nesuteikdami jums klasikinių patarimų, kuriuos rasite visame internete.
Todėl paprašėme patarimo profesionalo: Pierre'o Miklicho.
Kiek laiko užtrunka pasiruošimas?
Renginių pasirinkimas turi būti nuoseklus.
Kokiam renginiui šiais metais norite skirti dėmesio? Kurių lenktynių nenorite praleisti?
Jūsų laiko juosta bus sukurta remiantis šiuo tikslu. Jūs ruošiatės tai konkrečiai datai, o kitos lenktynės bus pasirinktos kaip jūsų pasiruošimo dalis. Jei niekada anksčiau nedalyvavote lenktynėse, patariame teikti pirmenybę veiklai šalia namų, kad išvengtumėte kelionės streso ir nuovargio.
Jei neapsisprendėte dėl pasirinkimo 🙄, pasirinkite pagal kitus kriterijus:
- patirtų išlaidų (registracija, transportas),
- renginio šlovė,
- techninių reikalavimų laipsnis,
- lygio skirtumai ir kt.
Kalbant apie pasiruošimui reikalingą laiką, yra 3 galimybės:
| Tikslas | Baigti lenktynes | Padaryti šou | Ilgas testas |
|---|---|---|---|
| Paruošimo laikas | 3 4 per mėnesį | 4 5 per mėnesį | 6 8 per mėnesį |
Rekomenduojama planuoti maždaug 4 seansus per savaitę, atsižvelgiant į jūsų apribojimus, sezoną ir tikslą.
Priešingai populiarųjį įsitikinimu, planuoti daugiau žiemos užsiėmimų... Suplanuokite 5 užsiėmimus per savaitę, kad kovotumėte su tonuso kritimu ir galimu svorio padidėjimu. Tada bus suprogramuota trumpesnė ir įvairesnė veikla.
Tvarkykite planavimo apribojimus planuodami ... ir sumažinkite motyvaciją
Planuoti lenktynes iš anksto – taip, žinoma, ypač jei nori laimėti atgal. Ačiū už sensaciją! 🙄
Bet jei pradedame planuoti rudenį, kyla pagunda pasakyti sau: „Oi ne, bet dėl metų pabaigos, Kalėdų ir kompanijos dviračio neliesiu 2 savaites. O lapkritį visą laiką lyja. Nekantriai laukiu sausio mėnesio, kad galėčiau treniruotis! “. #bonneresolutionquonnetientjamais.
Norint derinti treniruotes su oru, kuris neverčia važiuoti lauke, profesiniais ar šeimos renginiais (garsiomis vestuvėmis ir krikštynomis gegužę...), geriausia išeitis – planuoti užsiėmimus kaip ir bet kurį kitą susitikimą ir jų laikytis. Tai. Šiek tiek atšiaurus 🌲 kaip užuomina, bet tu turi žinoti, ko nori!
Ar norite būti puikios fizinės formos esant geram orui, kad atitiktumėte lenktynes, dėl kurių svajojate? Taigi galvok apie savo treniruotes kaip apie pasimatymus. man trūksta keiksmažodžių !
Jei pradėsite sau pasakoti „O ne, šįvakar, šią popietę valgiau per daug“. (kita formuluotė yra pasakyti "Aš esu tinginys"), pasiruošimo kalendorių galite laikyti dėžutėje, esančioje viršutinės spintos lentynos gale 🔐. Trumpai tariant: pamiršk apie tai!
Pagalba, aš labai tingus!
Sveikinu, tu esi žmogus! 💪
Vienatvė + monotonija = garantuotas nuobodulys
Taigi nepamirškite treniruotis su kitais.
Nieko panašaus norint įveikti motyvacijos trūkumą ir įvertinti savo lygį:
- kyla grupės efektas: mes iššūkį sau, lyginame save.
- Dalintis ir įvertinti savo lygį ar techninę sritį lengviau atlikti grupėje.
- smagiau sustoti ir apmąstyti vietas grupėje, nei būti vienam.
- saugumo aspektas yra svarbesnis grupėse (pirmoji pagalba, pagalba ir kt.).
- Naujų modelių atradimas: produktyvu sekti savo draugus ir prisitaikyti prie naujų modelių.
Taip pat ruošdamasis naudokite papildomas sporto šakas. Mūsų kalnų dviratis, mums tai patinka, taip! Bet 6 mėnesius po 5 pamokas per savaitę, vistiek yra kažkas šlykštaus.
Pagalvokite apie plaukimą 🏊, raumenų auginimą, bėgimą takais, laipiojimą uolomis ar net važiavimą plentu 🚲, jei tikrai to norite!
Reikia įkvėpimo raumenų stiprinimo treniruotei? Pierre'as Miklichas dalijasi su mumis vienu iš savo praktikos lapų.
Taip pat galite pasikliauti GPS ar išmaniųjų telefonų programėlių gamintojais, kurie padės planuoti savo veiklą: Garmin Coach, Runtastic arba Bryton Active ir daug kitų.
O jeigu ruošdamiesi žalosime save?
O... skauda fiziškai, bet taip pat ir ego. 🚑
Praeita pykčio ir nusivylimo akimirka, atidėkite varžybų tvarkaraštį. Šiomis abejonių ir diskomforto akimirkomis, kurios atima iš jūsų mėgstamą sporto šaką, pabandykite pagalvoti apie atsigavimą:
- Kokius pratimus darysiu, kad išvengčiau raumenų išsekimo?
- kaip galiu pagerinti kvėpavimą nepaisant traumos?
- kokios priemonės gali man padėti?
Būkite kantrūs ir būkite ramūs, kad išvengtumėte pernelyg didelių sužalojimų ir per greitai atsigautumėte. Nepriklausomai nuo sužalojimo sunkumo, organizmui reikia laiko atsigauti.
Nori mesti jam iššūkį? Jokių problemų, žaisk su savo mulu. Tačiau jūsų kūnas visada sakys paskutinį žodį!
Apibendrinant 5 patarimai
Taigi, čia yra 5 Pierre'o Miklicho patarimai, kaip pasiruošti sezonui:
- užsirašykite savo tikslus ir pasiruoškite bent prieš 4 mėnesius
- blokuokite savo treniruotes kaip bet kurį susitikimą ir nustatykite pertraukų laiką, kad neapsunkintumėte
- užsiimk multisportu
- planuoti grupinius pasivaikščiojimus
- įsiklausyti į savo jausmus ir savo kūną
Įranga aprūpinti
Nieko ypatingo :
- GPS arba prijungtas laikrodis, kad tinkamai valdytumėte savo sportinę veiklą, naudodami tam skirtoje svetainėje pateiktą informaciją. (Dar geriau, jei turite širdies ar ritmo jutiklius)
- minimalistinė ir papildoma įranga raumenims stiprinti: power elastinė juosta, kamuolys kineziterapijai (Skersmuo apie 80 cm).
Pasiruošimas Le Roc d'Azur
Nėra nieko geriau, kaip iliustruoti šiuos patarimus, kaip pritaikyti pasirengimo ikoniniam sezono kalnų dviračių renginiui grafiką.
Atlikti treniruočių planą
Treniruočių planas, skirtas iššūkiui sau
kreditas
Ačiū:
- Pierre'as Miklichas, sporto treneris: Po 15 metų lenktynių su XC kalnų dviračiais, nuo regioninių lenktynių iki Coupe de France, Pierre'as nusprendė panaudoti savo patirtį ir metodus kitiems. Beveik 20 metų jis asmeniškai arba nuotoliniu būdu treniravo sportininkus ir aukštas pareigas turinčius žmones.
- Fredericui Salomonui už leidimą paskelbti savo planus, kaip pasirengti Žydroji pakrantei.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET už gražias nuotraukas 📸
