6 paprasti ir veiksmingi žingsniai, kaip numesti svorio važiuojant kalnų dviračiu
Šiek tiek (daug?) išnaudojote savo stalo malonumus. O kai tik malonumai buvo pamiršti, svarstyklės tapo baisios ir nepajudinamos, kad primintų apie mūsų perteklius ir jų pasekmes!
Laimei, yra sprendimas rasti svajonių kūną ir pragaro formą: važinėtis kalnų dviračiais (koks netikėtumas! 😉).
Net jei šiandien perspektyva perkelti visus tuos papildomus kilogramus atrodo varginanti ir nepasiekiama, jei parodysite šiek tiek kantrybės ir pamažu mankštinsitės, jie greitai liks nemaloniais prisiminimais.
Taigi kaip tai padaryti?
Norėdami stebėti savo pažangą, galite apsiginkluoti prijungtomis svarstyklėmis.
1 žingsnis:
Pradėkite lėtai: raskite jums tinkantį dažnį ir greitį, kuriame jaučiatės patogiai. Nereikia lenktyniauti „Tour de France“ laiko lenktynėse!!! Ir nelipkite į Mont Ventoux viršūnę!
Tai gali reikšti, kad pirmiausia reikia minėti pedalus miško keliukais ar net asfaltu (taip, taip), kad pastangos nenuviltų ir nenuvargintų.
Turi likti ilgai! 100 minučių per savaitę yra geras tikslas.
Norėdami padėti, galite naudoti GPS arba išmaniojo telefono programėlę, kuri gali būti naudojama kaip borto kompiuteris jūsų pastangoms įrašyti.
Jei ieškote, kaip laikyti išmanųjį telefoną ant pakabos, apie tai pakalbėsime šiame straipsnyje.
2 žingsnis:
Palaipsniui ilginkite važiavimo kalnų dviračiu trukmę. Remiantis moksliniais tyrimais, kai siekiama numesti svorio, efektyviau didinti darbo trukmę, o ne jo intensyvumą 🧐.
Taigi skirkite maždaug 150 minučių per savaitę, prisimindami, kad kuo daugiau, tuo geriau!
3 žingsnis:
Pats laikas pradėti didinti intensyvumą!
Pasirinkite geresnius maršrutus 🚀: daugiau techninių maršrutų, daugiau pakilimo.
Tai gali sulėtinti greitį, bet padidinti darbo intensyvumą! Tai yra tada, kai sunku, bet svarbu skirti pakankamai laiko vaikščiojimui. Bendras trukmės ir intensyvumo poveikis yra geriausias būdas deginti kalorijas!
4 žingsnis:
Stebėkite savo širdį matuodami pulsą: Uždėkite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus ant priešingo riešo kraujagyslių ir suskaičiuokite dūžių skaičių per 10 sekundžių. Tada padauginkite šį skaičių iš 6, kad gautumėte dūžių per minutę skaičių. Taip pat galite naudoti elektroninį įrenginį, pavyzdžiui, širdies ritmo monitorių arba dar geriau – laikrodį su GPS ir širdies ritmo monitoriumi.
Norint numesti svorio, pastangos turėtų būti nuo 60% iki 75% maksimalaus širdies ritmo. Be to, pastangos negali trukti pakankamai ilgai, o žemiau – nepakankamai intensyvios!
Jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis gaunamas iš 220 atėmus jūsų amžių.
Pavyzdžiui, 40 metų vyrui, kurio maksimalus dažnis yra apie 180 dūžių per minutę, optimali jėga važiuojant kalnų dviračiu turėtų būti nuo 108 iki 135 dūžių per minutę.
Širdies ritmo matavimas padeda valdyti pastangas atsižvelgiant į tikslą.
5 žingsnis:
Pakalbėkime apie kalorijas dabar, nes tai yra pagrindinis tikslas! Paprastai 85 kg sveriantis žmogus per 650 valandą važinėdamas kalnų dviračiu sudegina 1 kcal, o 60 kg – tik 430 kcal.
Tai apytikslė vertė, nes ji tikrai priklauso nuo intensyvumo! Kai kurie širdies ritmo monitoriai apskaičiuoja suvartojamų kalorijų kiekį pagal jūsų svorį ir širdies ritmą.
6 žingsnis:
Na, deja, norint numesti svorio, neužtenka važinėtis kalnų dviračiais, toliau pildant save kaip 4 pretekstu, kad sportas reikalauja energijos !!!
Per dieną žmogus paprastai suvartoja nuo 2500 iki 3500 kcal 🔥.
Taip pat būtina sumažinti energijos sąnaudas apie 500-1000 kcal!
Tačiau važinėjimas kalnų dviračiais labai padės! Pavyzdžiui, jei per MTB treniruotę sudeginate 300 kalorijų, jums tereikia sumažinti savo mitybą 200 kalorijų, kad pasiektumėte tikslą – 500!
Dabar tavo eilė!
Atsiminkite, kad važinėjimasis kalnų dviračiais ne tik leidžia numesti svorio, bet ir sutvirtinti figūrą gamtos apsuptyje, smagiai ir su malonumu!
Jei norite rasti kursus netoliese, ieškokite UtagawaVTT kursų variklyje!
Nuotrauka: Aurelien Vialatt
