Važiavimas kalnų dviračiu be raumenų kontraktūrų: receptas

Raumenų kontraktūra turėtų būti klasifikuojama kaip šalutinis poveikis ir galimi važiavimo dviračiu sužalojimai, tokie kaip mėšlungis, skausmas, nosies užgulimas ar deginimas.

Pirmoje dalyje supažindinsime, kaip veikia raumuo, taip pat su jo sudėtimi ir skirtingais raumenimis, kurie naudojami važiuojant dviračiu, galiausiai supažindinsime su raumenų kontraktūros ypatybėmis, kaip ją palengvinti ir kaip to išvengti.

Raumenys

Kiekvienas raumens galas yra pritvirtintas prie kaulo sausgyslėmis. Raumens sutrumpėjimas keičia fizinį ryšį tarp jo prisitvirtinimo taškų, todėl sukelia judėjimą. Paprastai griaučių raumenų galai yra pritvirtinti prie dviejų kaulų, sujungtų jungtimi; šių raumenų sutrumpinimas arba susitraukimas sukelia lenkimo arba tiesimo judesį, priklausomai nuo tvirtinimo taškų padėties sąnario atžvilgiu.

Skeleto raumenys visada susitraukia išilgai, o judesys, kurį jie sukelia, priklauso nuo tvirtinimo taškų padėties svirčių, ty kaulų, atžvilgiu.

Skeleto raumuo susideda iš kelių ląstelių arba raumenų skaidulų, išdėstytų lygiagrečiais ryšuliais, einančiais išilgai raumens.

Viduje kiekviena raumenų skaidula susideda iš kelių susitraukiančių miofibrilių, kurios eina lygiagrečiai ir eina išilgai raumenų skaidulos. Kiekviena raumenų ląstelė turi skersinių kanalėlių tinklą. Šie kanalėliai suteikia ląstelei kelią maistinėms medžiagoms ir deguoniui transportuoti bei atliekoms pašalinti.

Raumenų skaidulos susideda iš miofibrilių, kurių struktūra labai sudėtinga. Jie sudaryti iš plonų siūlų ir storų siūlų.

Susitraukimas atsiranda dėl sarkomero (tai sudėtingi ploni siūlai / stori siūlai). Susitraukimo metu ploni siūlai „slinks“ išilgai storų siūlų, kurie sutrauks raumenį.

Raumenys, naudojami minant pedalus

Važiuojant kalnų dviračiu dalyvauja ne tik kojų raumenys: apie 11 raumenų dalyvauja ne tik minant pedalus, bet ir palaikant dviratį tam tikru greičiu bei gero greičio balanso.

Galime išskirti dvi raumenų kategorijas:

• Apatinės kūno dalies (iki šlaunų) raumenys, kurie daugiausia naudojami pedalus.
• viršutinės kūno dalies (liemens) raumenys, kurie daugiausia naudojami vairui ir šokėjo darbui palaikyti.

Taigi, apatiniai raumenys beveik visada juda, nes jų dėka galime mylėti pedalus ir taip judinti dviratį į priekį, o viršutiniai raumenys nejuda, bet vis tiek naudojami pusiausvyrai ant dviračio. ...

Žr. UtagawaVTT tinklaraščio įrašą apie pratimus, skirtus pagerinti pedalus.

Kas yra raumenų kontraktūra?

Raumenų kontraktūra yra skausmingas, nevalingas, nekontroliuojamas raumenų susitraukimas:

• Jis gali paveikti visą raumenų grupę, taip pat keletą skaidulų viename raumenyje.
• Skausmas dažniausiai pasireiškia ilsintis arba atsipalaidavus.

Raumenų kontraktūra laikoma sportiniu nelaimingu atsitikimu Beninas, tai yra gynybos mechanizmas, apsaugantis raumenis nuo rimtesnių pažeidimų, tokių kaip raumens plyšimas, raumenų plyšimas ar raumenų patempimas.

Kontraktūra iš tikrųjų yra natūralus fiziologinis reiškinys, leidžiantis pakeisti raumens ilgį ir taip išprovokuoti galūnės judėjimą.

Tačiau kai ši kontraktūra tampa skausminga, nevalinga ir nuolatinė, ji tampa patologine ir rodo raumenų distresą dėl per didelio krūvio ir įspėja apie išsekimą, įveikiant fizinį raumenų pasipriešinimą.

Galime apibendrinti kontraktūrų priežastis dėl keturių pagrindinių priežasčių:

• Pirminė raumens kontraktūra: raumuo buvo intensyviai ir ilgą laiką naudojamas be atsigavimo, pavargsta, pasiekia ribą ir susitraukia!
• Jonų sutrikimo sutartis: kalcio ir magnio sutrikimai
• Raumenų kontraktūra su pažeidimu: fiziškai pažeistas raumuo (traumuotas), ši kontraktūra gali būti matoma esant raumenų plyšimui, pailgėjimui ar įtempimui. Tokiu atveju raumenų susitraukimas užkirs kelią esamų pažeidimų paūmėjimui.
• Apsauginio raumens kontraktūra: šiuo atveju raumens kontraktūra yra pažeisto sąnario apsauginis mechanizmas, raumuo savo kontraktūra imobilizuoja sąnarį, blokuodamas jį, taip apsaugodamas nuo tolesnio pažeidimo. Šiuo atveju jis gali paveikti blauzdas, šlaunis, sėdmenis, stuburo griovelius (nugaros skausmas) ir kaklą (torticollis).

Jei kalnų dviratininkas bando atnaujinti energingą mankštą, šis skausmas ir toliau stiprėja:

• Susitraukimas dažnai atsiranda dėl prasto raumenų apšilimo ar net nepakankamo apšilimo.
• Taip pat galima įsikišti ir dėl mokymosi stokos.

Todėl, norint išvengti tokio pobūdžio traumų, svarbu laikytis progresyvių ir pritaikytų pratimų programų.

Raumenų kontraktūros požymiai ir simptomai

Raumenų kontraktūra dažnai atsiranda sportuojant ar atliekant bet kokią kitą intensyvią fizinę veiklą; prasideda vietiniais skausmais, iš pradžių minimaliais, o vėliau vis labiau vargina, ypač jei nenutrūksta fizinė veikla.

Raumenų kontraktūra dažniausiai atsiranda intensyvaus fizinio krūvio metu, kuris kelia grėsmę raumenims.

Jei apčiuopiame skausmingą vietą, randame kietą ir susitraukusį raumenį, kartais galime rasti tikrą virvelę, aiškiai nubrėžtą pačiame raumenyje: būtent raumenų skaidulos susitraukia, ypač atliekant pasyvius tempimo manevrus ar prieš pasipriešinimą.

Kitais atvejais, esant refleksinėms raumenų kontraktūroms, tai staigi kontraktūra po sąnario traumos su pastarojo blokavimu (judėjimas neįmanomas). Diagnozė šiuo atveju yra paprasta ir akivaizdi.

Raumenų kontraktūra nuo spazmo daugiausiai išsiskiria trukme. Trauma išnyksta per dešimt dienų.

Kontraktūra – tai apsauginė kūno reakcija, išsauganti raumenis po pernelyg sudėtingų judesių.

Ultragarsu neįmanoma pastebėti raumenų kontraktūros.

Ką daryti su raumenų kontraktūra?

Kalnų dviratininkui labiausiai jautrūs raumenų susitraukimai yra:

• blauzdas
• šlaunų raumenys
• sėdmenys.

Kad viskas būtų paprasta, jei taip atsitiks:

• Sustabdykite pastangas ! Atminkite, kad raumenų kontraktūra yra jūsų kūno įspėjamasis signalas, liepiantis nedelsiant nutraukti įtampą. Būtinai laikykitės poilsio laikotarpio.
• Skaudantį raumenį pašildykite (sutrauktą vietą dėkite šiltu kompresu 30 min.), jei įmanoma, 20-30 min., išsimaudykite karštoje vonioje.
• Yra raumenų relaksantų, tokių kaip MyoCalm, ir skausmą malšinančių vaistų (paracetamolio arba ibuprofeno), kurie padeda sumažinti skausmą.

Raumenų kontraktūra gali trukti kelias dienas ir paprastai praeina per 5-7 dienas.

Jei norite aktyviai juo rūpintis ir greičiau pasveikti vartodami vaistažoles, pateikiame dar keletą patarimų:

Reikia pailsinti raumenis... Bet ne per daug. Galite eiti pasivaikščioti ir nereikalauti, kai skausmas vėl pasireikš; viskas priklauso nuo dozės. Gera yra švelni raumenų mobilizacija.

Gydymas turi būti atliekamas kelis kartus per dieną: pavyzdžiui, pabudus, po pusryčių, miego metu, apie 17:2 ir po vakarienės arba net prieš miegą, jei jūsų diena ilga... Procedūrų skaičius bus sumažintas pagal jūsų pasveikimas, bet mes tęsime po to, kai išnyks simptomai, nes jei yra plyšimas, visiškas išgijimas trunka nuo 3 iki XNUMX savaičių

• Sutrauktą vietą 20-30 minučių dėti šilumą (pvz., karštą kompresą) (jei skubate, galite keletą minučių pamasažuoti raumenį skaidulų ilginimo kryptimi su šildomuoju aliejumi)
• Atpalaiduokite raumenis naudodami osteopatinio kino slėgio taško triuką: sutrauktą vietą turite stipriai spausti keliasdešimt sekundžių iki 2 minučių, nejudindami ir nekeičiant gylio. Apdorotos vietos vietą galime nustatyti liečiant: nustatome vieną ar kelis standžius mazgus ar mazgelius. Raumenys atsipalaiduoja refleksiškai, taip pašalindami įtampą ir skausmą bei palengvindami gydymą ir ypač tempimą, kurį pasieksite gydymo laikotarpio pabaigoje. Tada prasidės kraujo nutekėjimas, pašalinant bet kokius nuostolius, susijusius su įtampa, gijimu ir pan. Todėl švelnų masažą galime pakartoti pakeldami koją po tempimo.

Įspėjimas: šie gestai turėtų būti atliekami tik gavus chiropraktiko ar gydytojo sutikimą.

• Lengvai masažuokite raumenį, apgalvotą, atpalaiduojantį ir švelnų darbą raumenų skaidulų kryptimi (jei raumenų nepažįstate, naudokite anatominę lentą), visada kilkite iki širdies (skatina toksinų pašalinimą veninio refliukso būdu) : galite pasirinkti aliejų, kuris gerai prasiskverbia per epidermį, pavyzdžiui, jonažolių aliejus.
• Eterinius aliejus, kurie veikia raumenis, galite naudoti įvairiais būdais (žr. toliau).
• Tempkite raumenis labai palaipsniui ir pagarbiai prieš skausmą, geriausia po švelnaus masažo ir šilumos panaudojimo. Tempimą galima užbaigti lengvu masažu, kuris atkuria kraujotaką, skatina jau atliktų manipuliacijų metu išsiskiriančių toksinų pasišalinimą.
• Vartokite homeopatines granules (pvz.: 4 granules 3-4 kartus per dieną Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, viskas 9CH), jei įmanoma, gerkite organinį ir gelinį silicio dioksidą ir Protéochoc.
• Jei turite Compex tipo elektrostimuliatorių, naudokite atsipalaidavimo, drenažo ar nuovargio programas. Jūs netgi galite pirmiausia derinti atpalaiduojančią masažo programą, o tada pereiti prie drėgmės šalinimo programos. Akivaizdu, kad abiem atvejais dirbsime maloniai. Jei naudosime didelį intensyvumą, galėtume vėl suaktyvinti skausmo sukeltą skausmo pojūtį. Jei padidinsime intensyvumą ir nebus diskomforto, galime net užbaigti vaskuliarizacijos programą su didesne galia.

• Kodėl taip pat neįpylus omega-3 turtingo aliejaus į salotų padažą, kad greičiau atsigautumėte?

Receptas, kaip pasigaminti savo masažo aliejaus buteliuką

Eteriniai aliejai, kuriuos turite turėti savo vaistinėlėje raumenų kontraktūrai gydyti

• Gaultheria procumbens aktyvina kraujotaką,
• Itališkas immortelle (Helichrysum italicum) skirtas hematomų ir dėl to raumenų mikroplyšimų rezorbcijai. Tai eterinis aliejus iš sportininko pirmosios pagalbos vaistinėlės, nes jis greitai ir efektyviai palaiko uždegiminių audinių gijimo ir atstatymo procesus.
• Rozmarinų kamparas (Rosmarinus officinalis ct camphor) yra eterinis aliejus nuo raumenų skausmo. Tai puikus raumenų relaksantas. Jis tirpdo pieno ir šlapimo rūgšties kristalus.
• Lauro lauras (Laurus nibilis) yra analgetikas ir atpalaiduojanti priemonė. Tai taip pat pakelia moralę, o tai gali padėti įgyti pasitikėjimo savimi.
• Pipirmėtė (Mentha piperita) naudojama kaip švelnus vietinis anestetikas.
• Citrininis eukaliptas (Eucalyptus citriodora) yra priešuždegiminis.
• Lavandula burnatii kaip relaksantas... Estragonų eterinis aliejus gali būti naudojamas ir profilaktiškai (papildoma informacija: lašas ant cukraus akimirksniu atpalaiduoja diafragmą ir saulės rezginį: tai žagsulio eterinis aliejus).

Sudėtis ir kiekis

• Rozmarinų ir kamparo eterinis aliejus: 90 lašų,
• Gaulthérie eterinis aliejus: 60 lašų,
• Helichrysum eterinis aliejus: 60 lašų,
• Laurų eterinis aliejus: 60 lašų,
• Pipirmėčių eterinis aliejus: 30 lašų,
• Citrinų eukalipto eterinis aliejus: 30 lašų,
• Superinis levandų eterinis aliejus: 60 lašų.
• Medetkų arba jonažolių augalinis aliejus (nelaikykite saulėje 3 valandas po užtepimo (jautrumas šviesai)

(Buteliukas su matavimo dangteliu: 20 lašų eterinio aliejaus, iškritusių iš buteliuko, atitinka 1 ml)

mokymas

• Paimkite 15 ml tamsinto stiklo buteliuką su lašintuvu. Supilkite eterinius aliejus nurodytu kiekiu ir kartu su pasirinktu augaliniu aliejumi.
• Gerai uždarykite ir suplakite (sukratykite prieš kiekvieną naudojimą)
• Užlašinkite 3-4 lašus sinergijos lokaliai ant pažeistos vietos ir masažuokite vidutiniškai 4 kartus per dieną 2-3 savaites nuo kontraktūros atsiradimo (ne daugiau kaip 8 masažai per dieną).

Rinkoje pateikiamas gatavo produkto, prasiskverbiančio be masažo, pavyzdys: Aromalgic purškiklyje iš Pranarom science arba Myocalm Spray.

Prieš bet kokiu būdu naudodami eterinius aliejus, būtinai perskaitykite saugos priemones. Ši informacija jokiu būdu neturėtų pakeisti kvalifikuoto techniko patarimo.

Užkirsti kelią kontraktūrų atsiradimui

Smarkus ir intensyvus fizinis aktyvumas yra pagrindinė raumenų kontraktūrų priežastis, prevencija – sistemingas apšilimas prieš bet kokią rimtą fizinę veiklą;

Hidratacija taip pat svarbi, ypač esant karščiui, hidratacijai prieš ekskursiją ir jos metu nedideliais kiekiais ir daug mineralinių druskų, iš tiesų prakaitavimas yra pagrindinė mineralų netekimo dėl kontraktūrų ir mėšlungio priežastis.

Poilsis ir atsigavimas po fizinės veiklos ar sporto leidžia raumenims atsigauti ir prisitaikyti prie vis intensyvesnės ir ilgesnės veiklos.

Šaltiniai:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/the-work-of-the-muscles-during-a-bike-outing